by Burn Out merupakan salah satu kondisi dimana seseorang mengalami kondisi lelah baik secara fisik, mental dan emosi dalam pekerjaannya. Jika kamu mengalami hal serupa pada saat bekerja, kamu tidak boleh menyepelekannya Karena akan berakibat pada penurunan produktivitas mu dalam pekerjaan. Hal lain yang juga dapat terjadi adalah mental mu akan mengalami gangguan. Jadi segeralah lakukan hal yang dapat mencegah terjadinya Burn Out tersebut agar tidak terjadi berulang kali dan terus menerus.
Untuk itu, apa saja hal yang dapat dilakukan saat Burn Out? Agar dapat segera melakukan tindakan yang tepat, cobalah simak penjelasan dibawah
Hal yang Dapat Mencegah Terjadinya Burn Out
-
Mencari Sumber Masalah
Hal pertama yang harus kamu lakukan saat terjadi Burn Out atau untuk mencegah terjadi kembali Burn Out adalah cari sumber dari permasalahan yang kamu alami sehingga terjadi Burn Out tersebut. Dengan mencari akar dari permasalahan tersebut nantinya kamu akan dapat mengetahui tindakan dan solusi apa yang harus kamu lakukan. Catat semua permasalahan yang kamu hadapi dan lakukan evaluasi mengapa masalah tersebut bisa terjadi.
Mulai dari permasalah sekecil apapun, sebaiknya tetap kamu tuliskan. Takutnya kamu menyepelekan semua masalah masalah kecil yang ternyata menjadi akar dari permasalahan tersebut karena kamu sendiri yang menyepelekannya. Karena masalah kecil sekalipun akan menjadi besar jika tidak segera ditanggulangi. Kemudian dengan menemukan solusi, kedepannya kamu juga dapat menghindari terjadi nya kembali permasalahan tersebut.
-
Mengetahui kemampuan Diri Sendiri
Setelah mengetahui akar dari permasalah, selanjutnya kamu juga harus mengetahui sampai mana batas kemampuan yang dapat kamu lakukan. Dengan mengetahui batasan dari diri sendiri nantinya kamu juga dapat mengetahui mana tugas yang dapat kamu lakukan dan mana tugas yang benar benar tidak mampu untuk kamu lakukan. Jangan sampai kamu menerima semua beban tugas pekerjaan yang diberikan tanpa melihat batas kemampuan diri mu sendiri.
Hal inilah yang seringkali membuat seorang pekerja mengalami Burn Out. Dan tentu saja untuk mencegah kembali terjadinya hal ini adalah kamu harus berani membicarakannya dengan atasan mu. Bicara dengan baik baik, pasti atasan mu akan mentolerir dan akan memberikan tugas sesuai dengan batas kemampuan mu. Yang tak kalah penting juga adalah berani bilang Tidak ketika diberikan tugas diluar dari jam kerja seharusnya apalagi diluar dari Jobdesk mu hanya karena merasa tidak enak.
-
Mencari Dukungan
Saat mengalami Burnout, memiliki seseorang untuk diajak bicara adalah salah satu hal yang dapat menolongmu. Selain untuk mendapatkan saran dari sisi yang berbeda, kamu juga akan merasa lebih lega jika mengeluarkan semua beban yang ada di kepalamu dengan curhat pada orang lain. Carilah seorang yang kamu rasa enak diajak bicara, karena tidak semua orang dapat dengan sukarela mau mendengarkan keluh kesar dari orang lain.
Tetapi jika takut masalah yang kamu alami malah tersebar luas, maka disarankan untuk mu agar curhat dengan keluarga yang sekiranya kamu percayai. Ibu atau ayah terkadang dapat menjadi teman curhat paling nyaman untuk anak anaknya. Tetapi yang menjadi permasalahan malah menjadi beban bagi mereka. Jadi saring terlebih dahulu jika memutuskan untuk mencari dukungan dari pihak keluarga seperti ayah atau ibu.
-
Cuti
Saat permasalahan dalam pekerjaanmu sudah sangat sulit untuk ditanggulangi dan membuat Burn Out, maka disarankan untuk mu agar istirahat sejenak dari pekerjaan tersebut dengan cara mengambil cuti. Sebelum mengambil cuti pastikan juga tanggung jawab pekerjaanmu sudah selesai agar kamu dapat cuti dengan tenang tanpa mendapatkan telepon dari atasan yang malah membuatmu semakin stress.
Ketika mengambil cuti, banyak hal positif yang dapat kamu lakukan agar memulihkan kembali keadaan fisik dan mental mu. Mulai dari tidur, tidur ini sering kali dianggap sepele tetapi saat seseorang kekurangan tidur secara tidak langsung produktivitas dari orang tersebut pasti akan menurun. Kemudian lakukan meditasi ringan untuk kembali menyegarkan pikiran mu atau pergi jalan jalan melihat alam yang dapat membuat perasaan mu kembali tenang. Dan terakhir kamu juga dapat hanya bersantai dirumah sambil mendengarkan music, hal ini juga dapat mencharge tenaga mu.
-
Menerapkan Pola Hidup Sehat
Hal terakhir yang tidak kalah penting untuk mencegah terjadinya Burn Out adalah menerapkan pola hidup sehat. Mulai dari rajin berolahraga sampai menjaga asupan makanan. Orang yang rajin berolahraga dan memiliki tubuh yang bugar cenderung lebih bahagia dibandingkan dengan orang yang jarang melakukan olahraga. Kemudian untuk asupan makanan, sebisa mungkin hindari makanan dengan kadar gula tinggi Karena akan mencegah keluarnya hormone serotonin yang dapat membuatmu bahagia.
